В прошлой статье мы стали говорить о такой диете, как диета «Ужин Минус», о ее особенностях, принципах питания, а также о том, что можно, а что нельзя в этой диете. Оказалось, что «можно» гораздо больше, чем всяких «нельзя». Ужин по системе минус подходит всем, кто не готов отказаться от вкусной и любимой еды.

Поэтому, прежде чем читать эти рекомендации, загляните в предыдущую статью, чтобы понять основные принципы питания, а уже потом самим применять «Ужин Минус» меню, которое необходимо составить на каждый день. И, конечно, прежде, чем корить себя за вес, считать калории и фанатично сидеть на любых диетах, посмотрите анорексия фото девушек, чтобы понять: действительно ли вам нужна строгая диета? Фигура никогда не должна быть дороже здоровья!

Примерное  «Ужин Минус» меню

Все продукты можно выбирать на выбор, комбинировать, распределить на все дни недели. Напоминаю, это всего лишь примерное меню. Если вам нужны конкретные рецепты ужина минус, поищите их в сети, или составьте свои из предложенных вариантов.

ЗАВТРАК:

• овсяная каша и вареное яйцо
• йогурт и фрукты
• хлопья с молоком и яблоко
• творог и банан
• овощной салат
• чай, кофе, вода

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:

• диетические хлопья и грейпфрут
• творог с фруктами
• кусочек пирога с яблоками

ОБЕД:

• овощной суп
• салаты с нежирной сметаной, а лучше с оливковым маслом
• отварная рыба
• отварное мясо или куриная грудка, печень
• на гарнир подойдут тушеные овощи, картофель в мундире
• булочка или хлеб из муки грубого помола

ПОЛДНИК:

• фрукты или фруктовый салат
• овощи или овощной салат
• несколько крекеров
• диетическое желе

УЖИН:

• основное блюдо — отварная курица, рыба, говядина. Можно добавлять лимонный сок
• на гарнир — тушеные овощи, картофель в мундире или салат из овощей
• стакан молока, кефира или свежевыжатого апельсинового сока

После ужина есть ничего нельзя!

Согласно этой диете, все-таки поужинать позже можно два раза в неделю. Лучше всего, если это будут пятница и суббота. Главное, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если вдруг так случилось, что вы не сдержались и съели кусочек мяса на гриле, например, заешьте его овощами, а кусок пиццы — половинкой грейпфрута или кусочком ананаса.

Безусловно, вам понадобится помощь в похудении, хотя бы со стороны близких и друзей, которые поддержат вас в ваших первых шагах и будут радоваться вашим успехам. Поэтому начинать любую диету следует не только с заявления себе, но и миру.

Правда, как и у любой диеты, диета «Ужин Минус» имеет некоторые противопоказания. А именно: тем, кто привык к «ночной» жизни, так называемым «совам», тем, кто активно тренируется вечером. В этом случае, если вы отказываетесь от ужина, придется либо перенести тренировку на утро, либо не тренироваться вообще. Тогда в таком случае, вечером выйти на прогулку или заняться домашними делами. Конечно, есть ряд медицинских противопоказаний. Обязательно посоветуйтесь с врачом! В остальном же, диета по системе «Ужин Минус» не имеет ограничений, считается сбалансированной и приучает к правильному питанию. И, конечно, учит не переедать и следить за своим рационом!

Мария Андреева