Диета «Ужин Минус» появилась в Америке, но и в Европе она по-прежнему считается одной из самых популярных. Это связано с тем, что у этой диеты очень простой принцип: отказ от ужина.

Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после ужина, как правило, сытного, плотного, мы ложимся спать. Вот и получается, что калории обречены на то, чтобы отложиться в виде жиров. А значит, отказаться от ужина — это важный шаг к собственному здоровью. При этом, никаких строгий ограничений в еде в течение дня нет.

Как утверждают американцы, за месяц, соблюдая принципы этой диеты, человек способен сбросить от 2 до 7 кг веса. Поэтому эту диету чаще всего выбирают те, кто ищет быстрый способ похудеть, но не собирается лишать себя радости вкусно и сытно поесть. Для приверженцев такой диеты авторы предлагают есть все, что хочется, только в меньшем количестве и не позже 18 вечера.

Основные принципы системы «Ужин Минус»

1. В день следует есть 5-6 раз в день, но не позже 18 вечера. В расписании должен быть первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин.
2. Постепенно отказаться от жирных сортов мяса, копченостей, чипсов, уменьшить количество сладкого и мучного. Во второй половине дня избегать тяжелой пищи. Летом отдать предпочтение сезонным ягодам, овощам и фруктам. Почаще есть цитрусовые и ананасы, которые считаются отличными жиросжигателями.
3. Пить побольше воды, желательно без газа. Расчет: не менее 2 литров на каждые 60 кг веса. В течение диеты можно кефир и зеленый чай без сахара.
4. Составить примерное меню на всю неделю. Главное условие: завтрак должен быть очень питательным. Привыкли пить только кофе с бутербродом? Пожалуйста, но добавьте белковую пищу.
5. Перекусы делайте легкими. Они нужны для того, чтобы утолить голод. Пейте воду в перерывах между едой. Второй завтрак должен начинаться не раньше, чем через два часа после основного завтрака, а полдник — где-то в 15-16 часа. Полноценный обед следует съесть в промежуток между 12 и 14 часами. Ужин, который должен быть съеден до 18 часов, должен быть сытным.

Помните, что эта американская диета — ужин по системе минус — рассчитана на длительное сохранение достигнутых результатов, поэтому и вес уходит не сразу, а постепенно.

Есть еще одно «золотое правило» ужина по системе минус. Если вы чувствуете, что перед сном вас мучает голод, выпейте стакан воды или кефира, можете даже зеленый чай. Если не помогло, голод не отступает, съешьте половинку грейпфрута или ананаса. Кстати, грейпфрутовая диета также признана одной из самых эффективных. И не пропускайте ни в коем случае перекусы в течение дня! Любой длительный перерыв между приемами пищи замедляет процесс сжигания калорий.

Это основные принципы такой диеты, как диета «Ужин Минус». В следующей статье я расскажу о том, как составить ужин минус меню на каждый день, дам вам примерный вариант меню на день и обязательно поделюсь секретом, когда можно поужинать позже в течение месяца, чтобы не чувствовать себя виноватой.

Мария Андреева