Кто не любит порадовать себя спелым бананом, сладким яблоком или сочным гранатом? Сама природа позаботилась о том, чтобы вкусные и полезные фрукты привлекали наше внимание яркими цветами и ароматами. Но внутри них еще и целая косметическая лаборатория!

Поэтому в этой статье разберем, какие самые полезные фрукты для женщин среди всего разнообразия на прилавке. Кстати, о том, какие рецепты осенних блюд могут быть сейчас наиболее полезны и просты в приготовлении, мы уже рассказывали.

Самые полезные фрукты для женщин

АБРИКОС

Содержит фтор, цинк, медь, марганец, кобальт, йод, железо, фосфор, натрий, магний, кальций, калий, витамины А,Е,С, В1,В2. Абрикосы нормализуют кровообращение и улучшают работу пищеварительного тракта, а высокое содержание калия, железа и фолиевой кислоты делает их незаменимыми для беременных.

В сушеных фруктах (кураге) полезных веществ в 3-4 раза больше, чем в свежих плодах! Добавляйте курагу в кашу, творог, но не увлекайтесь: сухофрукты очень калорийны. А вот в свежем абрикосе всего 46 ккал на 100 г, так что можно не опасаться набрать лишние килограммы.

Красота: такой концентрации витамина А, как в абрикосе, нет больше ни в одном фрукте. А ведь именно витамин А обеспечивает красоту кожи и волос. Также в спелых плодах содержится ниацин, необходимый для кожи.

КИВИ

В одном плоде киви содержится суточная доза витамина С, витамины группы В, А, Р, Л, железо, фосфор, кальций, магний, марганец, цинк и калий.

Киви понижает возбудимость нервной системы, предотвращает образование тромбов, укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ. Этот фрукт способен выводить из организма соли, что значительно снижает риск возникновения камней в почках. Рекомендован диабетикам из-за низкого содержания сахара.

Этот фрукт полезен при беременности, так как в нем содержится фолиевая кислота и витамин В6.

Красота: киви предупреждает преждевременное старение, поседение волос, стимулирует активную выработку коллагена, способствует снижению веса.

ГРАНАТ

Этот плод — настоящая кладезь минералов и витаминов. В составе граната 15 аминокислот, 9 из которых содержатся только в мясных продуктах. Вот почему его можно рекомендовать вегетарианцам.

Гранат повышает уровень гемоглобина, способствует нормализации давления, укрепляет иммунитет. Вещества, содержащиеся в гранате, предотвращают развитие рака молочной железы.

Красота: гранат замедляет процессы старения кожи, питает клетки, повышает упругость кожи.

БАНАН

В этом фрукте много калия и магния, которые помогают снизить кровяное давление. Банан — природный антидепрессант, он стимулирует выработку в организме серотонина — гормона радости. 1-2 банана в день помогут справиться с нервозностью, тоской и раздражительностью. Кроме того, они полезны для желудка, так как понижают кислотность желудка и облегчают переваривание пищи.

Рекомендованы к употреблению в «критические» дни: бананы уменьшают боль, регулируют перепады настроения.

Людям с избыточной массой тела бананы лучше не употреблять, так как в них много углеводов. Кстати, если вас интересует вопрос здорового снижения веса, то мы ранее публиковали «Ужин Минус меню». А вот спортсменам, наоборот, следует съедать по одному банану до и после тренировки, потому что он помогает восстанавливать силы.

Красота: содержит витамин С, который обладает сильным антиоксидантным действием, витамины группы В, А, Е, которые отвечают за красоту кожи и волос.

АВОКАДО

Авокадо богато полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, которые уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают функцию щитовидной железы, защищают от возникновения злокачественных заболеваний.

Авокадо — маслянистый и калорийный фрукт. В нем около 160 ккал. Съедать его не более 150 г в день.

Красота: этот плод поможет забыть о сухости кожи, вернет блеск волосам. Богат эфирными маслами В-комплекса, которые питают кожу изнутри. В нем много ниацина. Регулярное употребление авокадо в пищу дает заметный омолаживающий эффект.

Мария Андреева