«Самое главное в беге — не скорость и не расстояние. Главное — постоянство: бегать каждый день» Харуки Мураками

Если вы посмотрите на календарь, то обнаружите, что месяц лета уже позади. И если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время начать!

С чего начать?

Прежде всего с разминки! Разогрейте мышцы благодаря простым упражнениям и приступайте к бегу. Если вы новичок, не стоит сразу давать большую нагрузку мышцам, выберите короткий маршрут, бегайте в умеренном темпе. В первый день достаточно 20 минут бега и пяти ускорений. Идеальный вариант для бега — парки, стадионы, однако, если ваш маршрут проходит по обычной дороге, на пробежку следует выходить с утра.

Брать ли с собой плеер?

Не смотря на голливудские фильмы и популяризацию бега с наушниками в ушах, все врачи склоняются к тому, что слушать музыку во время бега — это прямой путь к неправильному дыханию и неадекватной оценке физического состояния. В то же время если правильно составить плейлист, то музыка может помочь задать ритм разминки и увеличить продолжительность бега.

Плюсы бега:

•  не требует материальных затрат;
•  улучшает обмен веществ;
•  тренирует мышцы
• насыщает органы кровью, укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• укрепляет легкие;
• борется с целлюлитом;
• заряжает бодростью, помогает справиться с депрессией;
• помогает похудеть

Противопоказания:

— болезни венозной системы;

— диабет;

— гипертония;

— глазные и сердечно-сосудистые заболевания

Если вы страдаете этими заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом. Хотя, в принципе, выбрав правильный темп, бегать можно даже после инфаркта.

В общем, бегать или не бегать, выбор за вами! В любом случае, это должно быть в удовольствие.

Врач-терапевт Надежда Кузнецова