razgruzochnyeНовогодние и рождественские праздники уже позади, а это значит, что пора брать себя в руки (читай: встать на весы и увидеть пару лишних килограмм). Согласна — устоять от всех вкусностей, которыми были заполнены праздничные столы, невозможно, и, соответственно, мы все дали себе волю и немного расслабились.

Но теперь настало время усиленных тренировок и правильного питания, ведь наступление Нового года неумолимо ведет за собой наступление весны. Итак, начинаем правильное похудение и избавляться от лишнего веса с помощью разгрузочных дней.
Яблоки
На весь день нужно распределить 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде (кушать яблоки нужно вместе со шкуркой, ведь именно в ней содержится максимум пользы).
Дополнительно: питьевая или негазированная минеральная вода, несладкий чай (травяной, зеленый). Общее количество жидкости – 2-2,5 л.
Зеленый чай
Разгрузка на зеленом чае не подразумевает использование сахара, меда или молока. Длительность разгрузки составляет 1-3 дня, а периодичность – раз в неделю (при длительности в 3 дня – раз в месяц)
Дополнительно: пара горстей изюма или кураги, негазированная вода.
Кефир
Разгрузка на кефире основывается на употреблении лишь этого кисломолочного продукта (не желательна даже вода). Количество кефира – 1,5 л (разделить на 5-6 порций и пить маленькими глотками), а его жирность не должна превышать 2,5%.
Дополнительно: ничего.
Капуста
Рекомендуется съесть 1,5 кг тушеной капусты (разделить на 5 порций). Если вы решили использовать сырую капусту, то дневную норму продукта необходимо разделить на 5-6 салатов, добавляя в каждую порцию 5 мл растительного масла.
Дополнительно: 2 ст. несладкого и некрепкого чая или отвар шиповника, небольшое количество морепродуктов.
Гречка
При такой разгрузке стоит кушать несоленую гречневую кашу, приготовленную из 250 г. крупы: её заваривают в термосе и оставляют на ночь (разделить на 5-6 порций). Масло, сахар, любые специи и соусы находятся под запретом.
Дополнительно: нежирный кефир (1 л), минеральная вода или травяной чай. Общее количество жидкости – 2-2,5 л.
Рис
100 г. риса необходимо сварить в 200 мл (без соли) и поделить прием пищи на 3 раза: завтрак, обед и ужин.
Дополнительно: к каждому приему пищи полагается до 150 г. сырых или вареных овощей и фруктов.
Творог
Варианты меню:
1) 600 г. обезжиренного творога, 60 г. сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника;
2) 600 г. творога, 50 г. сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов;
3) 400 г. творога, 800 г. молока делят на 5-6 приемов;
4) 400 г. обезжиренного творога, 400 г. чернослива или других фруктов делят на 6 порций
Фрукты
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) делят на 5-6 приемов.
Мясо или рыба
400 г. вареного мяса или рыбы делят на 5-6 приемов.
Дополнительно: 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара.
Желаю всем лёгких дней!

Ольга Загний

Качественное правильное похудение позволит вам быстро сбросить лишние килограммы. Начинайте худеть прямо сегодня.


Комментарии

2 комментариев к “Разгрузочные дни”

Лиза Кравченко

Радует ,что осень вышла урожайной на яблоки, поэтому «разгружаться» можно хоть каждый день=)

Опубликованно: 15 Январь 2013 в 16:04

Викуша

Я всегда мало кушаю, так что потребность в разгрузочных днях бывает редко. Но после праздников предпочитаю посидеть на твороге и зеленом чае.

Опубликованно: 16 Январь 2013 в 14:54

Комментировать

 
(Не публикуется)
(Пример: www.qli.ru)
Сообщение